فعالیت فیزیکی میتواند مزایای جسمی و روحی بسیاری برای سلامتی شما داشته باشد، برای مثال میتواند عضلات، استخوانها و حتی قلب را تقویت کند، احتمال بیماریهای مزمن را کاهش دهد و روحیه و خوابتان را بهبود بخشد.
پیاده روی، وزنه برداری سبک و یوگا میتواند حتی برای بیماران قلبی هم ایمن و مفید باشد.
اگر در مورد اثرات ورزش برای گرفتگی رگ قلب احساس نگرانی میکنید، با پزشک خود صحبت کنید.
با شدت های مختلف ورزش کنید. تمرینات سبک مانند پیاده روی کوتاه، یا تمرینات شدیدتر مانند ایروبیک و شنای سبک انجام دهید.
از افراط در فضای باز پرهیز کنید. در دمای شدید، رطوبت بالا یا هوای آلوده، ورزش نکنید.
آیا ورزش برای گرفتگی رگ قلب مفید است؟
وقتی شما بیماری قلبی جدی دارید، فعالیت فیزیکی منظم برای قلب، بدن و ذهنتان بسیار مهم است.
فعال بودن به قلب کمک می کند که قوی تر شود و بهتر کار کند، همچنین می تواند به پایین آوردن احتمال حمله قلبی کمک کند.
وقتی بدن در شرایط فیزیکی بهتری باشد، شما ممکن است علائم آنژین کمتری مانند درد قفسه سینه یا فشار احساس کنید.
فعالیت فیزیکی همچنین می تواند به کنترل مشکلات سلامتی از جمله فشار خون بالا و دیابت کمک کند.
به شما احساس بهتری می دهد، باعث می شود انرژی بیشتری داشته باشید و وزن و استرس خود را کنترل کنید.
کدام ورزشها برای بیماران قلبی مجاز است؟
حرکات ورزشی مجاز برای بیماران قلبی کدام است:
حرکات کششی
بهتر است قبل از کشش عضلات خود، آنها را مقداری گرم کنید.
به مدت چند دقیقه راه بروید یا فعالیت های هوازی سبک دیگر انجام دهید و سپس حرکات کششی را شروع کنید.
تمام کشش ها را به تدریج انجام دهید. شما فقط باید کشش را احساس کنید و نباید دردی داشته باشید.
به هنگام کشش، به طور طبیعی نفس بکشید. نفس خود را حبس نکنید.
اگر می خواهید تنفس خود را به هنگام ورزش اندازه گیری کنید، می توانید به هنگام کشش نفس خود را بیرون دهید، به هنگام کشش 2 یا 3 بار نفس خود را نگه دارید و سپس بیرون دهید.
یعنی هر حرکت کششی باید 15 تا 30 ثانیه زمان ببرد.
حرکات مقاومتی
تمرینات مقاومتی اغلب با وزنه انجام می شوند. قبل از شروع با پزشک خود در مورد سطح ورزش ایمن صحبت کنید.
ورزش را با وزنه ای شروع کنید که به آسانی می توانید به هنگام محدوده ی حرکتی مورد نیاز آن را حمل کنید.
شما فقط زمانی می توانید مقاومت را افزایش دهید که به مدت چند هفته با وزنه ای که ورزش می کنید، احساس راحتی کنید.
اگر آنژین، نارسایی قلبی یا سایر مشکلات قلبی را دارید، می توانید تعداد تمرینات خود را افزایش دهید، اما مقاومت آن را به همان میزان حفظ کنید.
حرکات شما باید در تمام مواقع آرام و کنترل شده باشند.
اگر احساس می کنید نمی توانید مقاومت را کنترل کنید، وزنه را کم کنید. اگر علائمی مانند سرگیجه، تنگی نفس غیرطبیعی یا درد دارید، ورزش را متوقف کنید.
پیاده روی
پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای بیماران قلبی است، زیرا کم فشار و بسیار مؤثر در تقویت قلب و بهبود گردش خون است.
پیاده روی با شدت متوسط می تواند به افزایش استقامت قلبی و کاهش استرس کمک کند.
این ورزش به راحتی قابل انجام است و به بیمارانی که ممکن است قدرت انجام فعالیت های شدید تر را نداشته باشند، توصیه می شود.
پیادهروی همچنین به تقویت عضلات پا و بهبود عملکرد عروق کمک می کند.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری به دلیل اثرات مثبت آن بر سیستم قلبی و عروقی، یک ورزش مناسب برای بیماران قلبی به شمار می آید.
این ورزش به تقویت عضلات پا و بهبود عملکرد قلب کمک می کند، بدون اینکه فشار زیادی به مفاصل وارد کند.
دوچرخه سواری بهویژه برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند، انتخاب خوبی است.
با تنظیم شدت و مدت زمان دوچرخه سواری، این ورزش می تواند به تقویت قلب و کاهش خطر بیماریهای قلبی کمک کند.
شنا
شنا یکی دیگر از ورزش های کم فشار است که برای بیماران قلبی بسیار مفید است.
شنا نه تنها به تقویت عضلات قلب کمک می کند، بلکه به دلیل کاهش فشار بر مفاصل، فشار کمی به بدن وارد می آورد.
در این ورزش، به دلیل شنا کردن در آب، از وزن بدن کاسته می شود و افراد می توانند به راحتی و بدون احساس خستگی شدید، به تقویت توانایی قلبی خود بپردازند.
شنا همچنین به بهبود تنفس و افزایش ظرفیت ریه ها کمک می کند.
یوگا
یوگا یکی از روش های عالی برای بیماران قلبی است، چرا که به کاهش استرس و بهبود انعطاف پذیری بدن کمک می کند.
بسیاری از حرکات یوگا بر تنفس عمیق و آرامش ذهنی تمرکز دارند که می تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلبی کمک کند.
یوگا همچنین به بهبود تعادل، انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند که برای بیماران قلبی مفید است.
این ورزش به ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش استرس و افزایش آرامش هستند، توصیه می شود.
تای چی
تای چی یک هنر رزمی چینی است که به حرکتهای آرام و هماهنگ با تنفس عمیق می پردازد.
این ورزش می تواند به بیماران قلبی کمک کند تا به آرامی استقامت قلبی خود را افزایش دهند.
تای چی بر تعادل، انعطاف پذیری و آرامش ذهنی تأکید دارد و می تواند به کاهش فشار خون و تقویت عملکرد قلب کمک کند.
این ورزش به ویژه برای افرادی که نیاز به کاهش استرس دارند و به دنبال تقویت سیستم قلبی عروقی خود هستند، مناسب است.
دویدن آهسته
دویدن آهسته یکی از ورزش هایی است که میتواند به بیماران قلبی کمک کند تا استقامت قلبی خود را افزایش دهند.
این ورزش در صورتی که با شدت مناسب انجام شود، می تواند به تقویت قلب و ریه ها کمک کند.
البته مهم است که قبل از شروع دویدن، با پزشک مشورت کرده و شدت و مدت زمان دویدن را بر اساس وضعیت سلامتی خود تنظیم کنید.
دویدن آهسته با بهبود گردش خون و افزایش ظرفیت قلبی به افراد کمک می کند تا فعالیت های روزمره خود را راحت تر انجام دهند.
ایروبیک سبک
ایروبیک سبک می تواند به بیماران قلبی کمک کند تا عملکرد قلب و ریههای خود را بهبود دهند.
این ورزش ها معمولاً شامل حرکات سبک و ریتمیک هستند که باعث بهبود گردش خون و تقویت قلب می شوند.
ایروبیک سبک به کاهش وزن، کنترل فشار خون و افزایش انرژی کمک می کند.
افرادی که از نارسایی قلبی رنج می برند، میتوانند از این نوع ورزش با نظارت پزشک استفاده کنند تا از فواید آن بهره مند شوند.
ورزش های آبی
ورزش های آبی مانند ایروبیک آبی و شنا در استخر به بیماران قلبی کمک می کنند تا بدون فشار زیاد بر مفاصل، فعالیت کنند.
آب به دلیل خواص شناور بودن خود، فشار کمی به بدن وارد می کند و در نتیجه ورزش کردن در آن برای بیماران قلبی ایمن تر است.
ورزش های آبی می توانند به تقویت عضلات، بهبود ظرفیت قلبی و ریه ای و همچنین کاهش درد و التهاب کمک کنند.
6 پاسخ
اگر رگ قلب گرفته باشه، ورزش سنگین میتونه خطرناک باشه؟
با سلام
بله، ورزش سنگین فشار زیادی به قلب میاره و در صورت گرفتگی رگ میتونه باعث درد یا حتی حمله قلبی بشه.
روزی چند دقیقه ورزش برای قلب کافیه؟
با سلام
حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط بیشتر روزهای هفته توصیه میشه، ولی حتی ۱۰-۱۵ دقیقه هم بهتر از هیچچیزه.
اگه فشار خون بالا داشته باشیم باز هم میتونیم ورزش کنیم؟
با سلام
بله، ولی شدت ورزش باید کم باشه و قبل شروع وضعیت فشار خون بررسی بشه.