فعالیت فیزیکی می‌تواند مزایای جسمی و روحی بسیاری برای سلامتی شما داشته باشد، برای مثال می‌تواند عضلات، استخوان‌ها و حتی قلب را تقویت کند، احتمال بیماری‌های مزمن را کاهش دهد و‌ روحیه ‌و خوابتان را بهبود بخشد.

پیاده روی، وزنه برداری سبک و یوگا می‌تواند حتی برای بیماران قلبی هم ایمن و مفید باشد.

اگر در مورد اثرات ورزش برای گرفتگی رگ قلب احساس نگرانی می‌کنید، با پزشک خود صحبت کنید.

با شدت های مختلف ورزش کنید. تمرینات سبک مانند پیاده روی کوتاه، یا تمرینات شدیدتر مانند ایروبیک و شنای سبک انجام دهید.

از افراط در فضای باز پرهیز کنید. در دمای شدید، رطوبت بالا یا هوای آلوده، ورزش نکنید.

آیا ورزش برای گرفتگی رگ قلب مفید است؟

وقتی شما بیماری قلبی جدی دارید، فعالیت فیزیکی منظم برای قلب، بدن و ذهنتان بسیار مهم است.

فعال بودن به قلب کمک می کند که قوی تر شود و بهتر کار کند، همچنین می تواند به پایین آوردن احتمال حمله قلبی کمک کند.

وقتی بدن در شرایط فیزیکی بهتری باشد، شما ممکن است علائم آنژین کمتری مانند درد قفسه سینه یا فشار احساس کنید.

فعالیت فیزیکی همچنین می تواند به کنترل مشکلات سلامتی از جمله فشار خون بالا و دیابت کمک کند.

به شما احساس بهتری می دهد، باعث می شود انرژی بیشتری داشته باشید و وزن و استرس خود را کنترل کنید.

نکات مهم ورزش برای گرفتگی رگ قلب

مبتلایان به بیماری‌های قلبی حتما باید موارد زیر را قبل از ورزش رعایت کنند:

• ورزش خود را به آهستگی شروع کنید.
• ورزش روزانه خود را یادداشت کنید.
• بهتر است اگر زیادی خسته می شوید یا احساس خوبی ندارید، یک روز در میان ورزش کنید.
• به طور ایمن ورزش کنید.
• سرعت خود را تنظیم کنید و با شدت های مختلف ورزش کنید.
  از تمرین های سبک مانند پیاده روی های کوتاه به ورزش های سخت تر مانند ایروبیک کم اثر یا شنا چرخش کنید.
• از ورزش در دماهای بالا، رطوبت بالا یا کیفیت هوای ضعیف خودداری کنید.
  زمانی که هوا بد باشد، در باشگاه ورزش کنید یا در یک فروشگاه پیاده روی کنید.
• از ورزش هایی که باید نفس خود را نگه دارید خودداری کنید.
  این ورزش ها شامل شنا روی زمین، دراز نشست و تمرینات ایزومتریک می شوند.
  از برداشتن وسایل سنگین خودداری کنید.
• مراقب علائم خود باشید. اگر تپش قلب و علائم آنژین دارید، ورزش خود را متوقف کرده و استراحت کنید.
  اگر فکر می کنید نفس کشیدن برایتان سخت شده یا احساس سرگیجه می کنید ورزش را قطع کنید.
  اگر این علائم از بین نرفتند، با پزشک تماس بگیرید.
• اگر داروهایتان تغییر کرده، از پزشک در مورد ادامه برنامه ورزشی خود سوال کنید.
  داروهای جدید می‌توانند روی احساسی که در حین ورزش دارید، تأثیر بگذارند.
• ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید.
  وقتی پزشک از شما می‌خواهد ضربان قلب خود را بررسی کنید.
  نبض خود را بگیرید یا از دستگاه ضربان قلب استفاده کنید.
  نبض خود را به هنگام بالا رفتن یا پایین آمدن از پله بررسی کنید.
• در صورت نیاز برنامه ورزشی خود را منظم کنید.
  اگر برنامه ی ورزش شما بیش از چند بار در هفته مختل شده، سعی کنید برنامه ی ورزشی خود را تنظیم کنید.
  کم کم، سطح ورزش منظم خود را افزایش دهید.

کدام ورزش‌ها برای بیماران قلبی مجاز است؟

حرکات ورزشی مجاز برای بیماران قلبی کدام است:

حرکات کششی

بهتر است قبل از کشش عضلات خود، آنها را مقداری گرم کنید.

به مدت چند دقیقه راه بروید یا فعالیت های هوازی سبک دیگر انجام دهید و سپس حرکات کششی را شروع کنید.

تمام کشش ها را به تدریج انجام دهید. شما فقط باید کشش را احساس کنید و نباید دردی داشته باشید.

به هنگام کشش، به طور طبیعی نفس بکشید. نفس خود را حبس نکنید.

اگر می خواهید تنفس خود را به هنگام ورزش اندازه گیری کنید، می توانید به هنگام کشش نفس خود را بیرون دهید، به هنگام کشش 2 یا 3 بار نفس خود را نگه دارید و سپس بیرون دهید.

یعنی هر حرکت کششی باید 15 تا 30 ثانیه زمان ببرد.

حرکات مقاومتی

تمرینات مقاومتی اغلب با وزنه انجام می شوند. قبل از شروع با پزشک خود در مورد سطح ورزش ایمن صحبت کنید.

ورزش را با وزنه ای شروع کنید که به آسانی می توانید به هنگام محدوده ی حرکتی مورد نیاز آن را حمل کنید.

شما فقط زمانی می توانید مقاومت را افزایش دهید که به مدت چند هفته با وزنه ای که ورزش می کنید، احساس راحتی کنید.

اگر آنژین، نارسایی قلبی یا سایر مشکلات قلبی را دارید، می توانید تعداد تمرینات خود را افزایش دهید، اما مقاومت آن را به همان میزان حفظ کنید.

حرکات شما باید در تمام مواقع آرام و کنترل شده باشند.

اگر احساس می کنید نمی توانید مقاومت را کنترل کنید، وزنه را کم کنید. اگر علائمی مانند سرگیجه، تنگی نفس غیرطبیعی یا درد دارید، ورزش را متوقف کنید.

پیاده‌ روی

پیاده‌ روی یکی از بهترین ورزش‌ ها برای بیماران قلبی است، زیرا کم‌ فشار و بسیار مؤثر در تقویت قلب و بهبود گردش خون است.

پیاده‌ روی با شدت متوسط می‌ تواند به افزایش استقامت قلبی و کاهش استرس کمک کند.

این ورزش به راحتی قابل انجام است و به بیمارانی که ممکن است قدرت انجام فعالیت‌ های شدید تر را نداشته باشند، توصیه می‌ شود.

پیاده‌روی همچنین به تقویت عضلات پا و بهبود عملکرد عروق کمک می‌ کند.

دوچرخه‌ سواری

دوچرخه‌ سواری به دلیل اثرات مثبت آن بر سیستم قلبی و عروقی، یک ورزش مناسب برای بیماران قلبی به شمار می‌ آید.

این ورزش به تقویت عضلات پا و بهبود عملکرد قلب کمک می‌ کند، بدون اینکه فشار زیادی به مفاصل وارد کند.

دوچرخه‌ سواری به‌ویژه برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند، انتخاب خوبی است.

با تنظیم شدت و مدت زمان دوچرخه‌ سواری، این ورزش می‌ تواند به تقویت قلب و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند.

شنا

شنا یکی دیگر از ورزش‌ های کم‌ فشار است که برای بیماران قلبی بسیار مفید است.

شنا نه تنها به تقویت عضلات قلب کمک می‌ کند، بلکه به دلیل کاهش فشار بر مفاصل، فشار کمی به بدن وارد می‌ آورد.

در این ورزش، به دلیل شنا کردن در آب، از وزن بدن کاسته می‌ شود و افراد می‌ توانند به راحتی و بدون احساس خستگی شدید، به تقویت توانایی قلبی خود بپردازند.

شنا همچنین به بهبود تنفس و افزایش ظرفیت ریه‌ ها کمک می‌ کند.

یوگا

یوگا یکی از روش‌ های عالی برای بیماران قلبی است، چرا که به کاهش استرس و بهبود انعطاف‌ پذیری بدن کمک می‌ کند.

بسیاری از حرکات یوگا بر تنفس عمیق و آرامش ذهنی تمرکز دارند که می‌ تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلبی کمک کند.

یوگا همچنین به بهبود تعادل، انعطاف‌ پذیری و قدرت عضلانی کمک می‌ کند که برای بیماران قلبی مفید است.

این ورزش به‌ ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش استرس و افزایش آرامش هستند، توصیه می‌ شود.

تای‌ چی

تای‌ چی یک هنر رزمی چینی است که به حرکت‌های آرام و هماهنگ با تنفس عمیق می‌ پردازد.

این ورزش می‌ تواند به بیماران قلبی کمک کند تا به آرامی استقامت قلبی خود را افزایش دهند.

تای‌ چی بر تعادل، انعطاف‌ پذیری و آرامش ذهنی تأکید دارد و می‌ تواند به کاهش فشار خون و تقویت عملکرد قلب کمک کند.

این ورزش به‌ ویژه برای افرادی که نیاز به کاهش استرس دارند و به دنبال تقویت سیستم قلبی عروقی خود هستند، مناسب است.

دویدن آهسته

دویدن آهسته یکی از ورزش‌ هایی است که می‌تواند به بیماران قلبی کمک کند تا استقامت قلبی خود را افزایش دهند.

این ورزش در صورتی که با شدت مناسب انجام شود، می‌ تواند به تقویت قلب و ریه‌ ها کمک کند.

البته مهم است که قبل از شروع دویدن، با پزشک مشورت کرده و شدت و مدت زمان دویدن را بر اساس وضعیت سلامتی خود تنظیم کنید.

دویدن آهسته با بهبود گردش خون و افزایش ظرفیت قلبی به افراد کمک می‌ کند تا فعالیت‌ های روزمره خود را راحت‌ تر انجام دهند.

ایروبیک سبک

ایروبیک سبک می‌ تواند به بیماران قلبی کمک کند تا عملکرد قلب و ریه‌های خود را بهبود دهند.

این ورزش‌ ها معمولاً شامل حرکات سبک و ریتمیک هستند که باعث بهبود گردش خون و تقویت قلب می‌ شوند.

ایروبیک سبک به کاهش وزن، کنترل فشار خون و افزایش انرژی کمک می‌ کند.

افرادی که از نارسایی قلبی رنج می‌ برند، می‌توانند از این نوع ورزش با نظارت پزشک استفاده کنند تا از فواید آن بهره‌ مند شوند.

ورزش‌ های آبی

ورزش‌ های آبی مانند ایروبیک آبی و شنا در استخر به بیماران قلبی کمک می‌ کنند تا بدون فشار زیاد بر مفاصل، فعالیت کنند.

آب به دلیل خواص شناور بودن خود، فشار کمی به بدن وارد می‌ کند و در نتیجه ورزش کردن در آن برای بیماران قلبی ایمن‌ تر است.

ورزش‌ های آبی می‌ توانند به تقویت عضلات، بهبود ظرفیت قلبی و ریه‌ ای و همچنین کاهش درد و التهاب کمک کنند.

دکتر پیمان اشرفی متخصص قلب در تهرانپارس